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Plans clé en main
Choisis ton plan
Un plan complet, périodisé, calé sur tes repères. Choisis ta discipline, ton objectif et ta durée — tu reçois ton plan par email et tu te lances.
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Tu ne connais pas tes zones ? Calculatrices gratuites — zones et nutrition . Trouve ton niveau
Débutant — tu débutes ou tu reprends. Objectif : finir, prendre l'habitude, sans te blesser.
Intermédiaire — tu t'entraînes régulièrement et connais tes allures. Objectif : progresser, viser un temps modeste.
Confirmé — tu t'entraînes depuis longtemps, plusieurs fois/semaine. Objectif : performance.
Le niveau se choisit à la commande. Le volume horaire réel est indiqué sur chaque plan (varie selon sport, distance et niveau).
🎁 Remise multi-plans : −15 % dès 2 plans, −25 % dès 3.
🏊🚴🏃 Triathlon
Bientôt 70.3 (Half) Demi-distance. Effort long et enchaînements.
⏱ Volume ~5.5 h (déb) → ~10.5 h (conf) selon niveau
16 sem 64,99 € —
20 sem 74,99 € —
Bientôt Ironman La distance mythique. Durabilité, sorties très longues.
⏱ Volume ~6.5 h (déb) → ~12.5 h (conf) selon niveau
20 sem 74,99 € —
24 sem 84,99 € —
🏃 Course à pied Disponible 5 km Allure rapide, proche de ta VMA. VO2 + vitesse.
⏱ Volume ~2 h (déb) → ~5 h (conf) selon niveau
Disponible 10 km Le juste mix VO2max / seuil.
⏱ Volume ~2 h (déb) → ~6 h (conf) selon niveau
Bientôt Semi-marathon Endurance au seuil + rappels de vitesse.
⏱ Volume ~3 h (déb) → ~7 h (conf) selon niveau
12 sem 49,99 € —
16 sem 64,99 € —
Bientôt Marathon Volume, allure marathon, sortie longue.
⏱ Volume ~4 h (déb) → ~9.5 h (conf) selon niveau
16 sem 64,99 € —
20 sem 74,99 € —
⛰️ Trail Bientôt Trail court (<25 km) Nerveux, dénivelé. Travail des montées.
⏱ Volume ~4 h (déb) → ~7.5 h (conf) selon niveau
8 sem 34,99 € —
12 sem 49,99 € —
Bientôt Trail moyen (25-50 km) Endurance vallonnée, effort long.
⏱ Volume ~3.5 h (déb) → ~10.5 h (conf) selon niveau
12 sem 49,99 € —
16 sem 64,99 € —
Bientôt Trail long / Ultra (>50 km) Volume et durabilité, le dénivelé prime.
⏱ Volume ~5 h (déb) → ~13 h (conf) selon niveau
16 sem 64,99 € —
24 sem 84,99 € —
🚴 Vélo Bientôt Progression FTP Faire grimper ta puissance critique.
⏱ Volume ~3.5 h (déb) → ~8.5 h (conf) selon niveau
8 sem 34,99 € —
12 sem 49,99 € —
Bientôt Cyclosportive / Gran Fondo Tenir la distance, longues sorties.
⏱ Volume ~4.5 h (déb) → ~11.5 h (conf) selon niveau
12 sem 49,99 € —
16 sem 64,99 € —
🏊 Natation Bientôt Eau libre / triathlon Nage continue, sighting, aisance.
⏱ Volume ~3 h (déb) → ~5 h (conf) selon niveau
8 sem 34,99 € —
12 sem 49,99 € —
Bientôt Technique & vitesse Efficacité, éducatifs, allure CSS.
⏱ Volume ~3.5 h (déb) → ~5.5 h (conf) selon niveau
8 sem 34,99 € —
12 sem 49,99 € —
🏋️ Hyrox Disponible Préparation Hyrox Course + stations, force-endurance sous fatigue. Un seul document couvre les 3 niveaux (débutant/intermédiaire/confirmé).
⏱ Volume ~4 h (déb) → ~5.5 h (conf) selon niveau
➕ Add-ons
Disponible Protocole Sprint
Prévention des blessures & performance, fondé sur la recherche (Morin, Samozino). Vitesse, économie de course, robustesse des ischios — en 4 phases progressives.
⚡ À combiner avec n'importe quel plan course / trail / triathlon
Avec un plan +9,99 € bundle
Disponible PPG par sport
Préparation physique ciblée par discipline (course, vélo, natation, triathlon, Hyrox). Prévention et renforcement spécifiques, 3 niveaux.
⚡ À combiner avec n'importe quel plan
🎁 Offre groupée : un plan + le Protocole Sprint = le protocole à +9,99 € au lieu de 14,99 €. Cumulable avec la remise multi-plans.