La préparation physique générale, ciblée par discipline et déclinée en 3 niveaux. Le complément renforcement / prévention de ton plan. Choisis ton sport ci-dessous.
⚠️ Repères éducatifs. Charges au ressenti (RIR = répétitions gardées en réserve). La technique passe avant la charge ; les débutants restent en RIR élevé. À intégrer 1 à 2 fois par semaine, jamais sur des jambes/épaules déjà épuisées. En cas de douleur, arrête et consulte.
🏃 Course à pied
Prévention chaîne postérieure, tendon d'Achille et impact ; économie de course.